© Powered by SiteSpirit

 

"Het beste wat je kunt worden is jezelf."


True Me Coaching


Logo.jpg


Blue Monday - tips voor je winterdip

Voor wie nog geen krant had ingekeken of nieuws had gehoord op radio of tv, vandaag is het 'Blue Monday'. Volgens een of andere Britse psycholoog is dit de meest deprimerende dag van het jaar. Dat zou komen omdat het winter is, koud en donker, de lente nog ver weg is, er geen feestdagen meer zijn, de goede voornemens mislukt zijn en omdat het maandag is.
Persoonlijk vind ik de hele maand januari min of meer deprimerend (behalve de eerste dagen, als je blij bent dat je de feestdagen achter je hebt), en vaak ook nog het eerste stukje van februari. Tja ik ben ook maar een mens. Sommige psychologen en coaches maken de indruk alsof ze altijd blij, gelukkig en succesvol zijn – en vooral sinds ze hun eigen methode voor blijvend blakend geluk ontwikkeld en op zichzelf toegepast hebben.
Ik wil mij daar niet onder scharen. Ik weet ook wat het is om somber te zijn en vind dat deze gemoedstoestand ook gewoon bij het leven hoort, zoals de seizoenen. Gemoedstoestanden waar je af en toe ook gewoon even aan mag toegeven.
Tenminste –en dat is belangrijk– als het niet gaat om een langdurige, diepe depressie die je voor langere tijd lam legt. Ik wil het hier nadrukkelijk hebben over de gewone, menselijke somberheid die je zo kan overvallen in bepaalde periodes en op bepaalde dagen van de maand.
Ik heb voor mezelf twee methoden ontwikkeld om hiermee om te gaan, die ik graag met jullie deel. Ze zijn absoluut niet wetenschappelijk onderzocht en bewezen, maar ze werken voor mij.


Benadering 1: er helemaal voor gaan

De eerste benadering is om te accepteren dat het zo is en er helemaal voor gaan. De media overstelpen je met tips om je beter te voelen. Maar wat is er eigenlijk mis met je er gewoon eens helemaal aan overgeven, even helemaal lekker depri te zijn?
Let wel: dit mag je hooguit een dag achter elkaar doen!
Doen:
– Verzet je niet tegen het gevoel maar ervaar het zoals het is.
– Lokaliseer het gevoel in je lichaam, focus daar een tijdje op zonder er iets aan te willen doen.
– Luister naar smartlappen, blues, hardrock (voluit op de koptelefoon, en speel daarbij luchtgitaar) en droevige muziek.
– Kleed je in het zwart.
– Schroom niet om te overdrijven, zet je gevoel lekker dik aan. Zucht, steun, jammer desnoods.
– Mijd Facebook en andere media met vrolijke boodschappen.
– Klaag tegen jezelf of tegen mensen die bereid zijn om je gejammer aan te horen.
– Zoek een lotgenoot en klaag tegen elkaar.
– Als je kunt dichten of muziek maken: droevige gedichten en liedjes schrijven.
– Uit je op andere creatieve manieren als dit mogelijk is.
– Na een dag voel je je meestal beter (of je hebt genoeg gekregen van je eigen negativiteit), zo niet dan ga je over op benadering 2.


NIET doen:

– alcohol drinken of drugs gebruiken
– bovenstaande langer dan 1 dag achtereen doen
– denken aan de toekomst.


Benadering 2: tips om de winterdip te verlichten

Ja ik weet het, de meeste had je zelf kunnen bedenken. Maar ze werken wel allemaal. Ze zijn voor een deel gebaseerd op het adagio: 'fake it 'till you make it', waarvan is bewezen dat je je er beter door gaat voelen.
– Lach! Kijk naar een komedie of een cabaretvoorstelling op dvd of internet.
– Fantaseer. Geef je helemaal over aan dagdromen. Het is bewezen dat je daar blije stofjes van gaat aanmaken in je hersenen.
– Glimlach, ook als je je rot voelt. Ook hiervan is bewezen dat je je vanzelf beter gaat voelen.
– Knuffel met een mens of huisdier.
– Slik de hele winter extra Vitamine D. Let op: de huidige officiele Nederlandse ADH is niet genoeg. In de Verenigde Staten en Canada is de ADH een paar jaar geleden verhoogd naar 6x de Nederlandse aanbevolen hoeveelheid! Streef naar 15 mcg per dag.
– ga dagelijks minimaal een half uur naar buiten, weer of geen weer.
– Beweeg: wandel, loop hard, dans, zwem, schaats of fiets.
– Ga onder de zonnebank of naar de sauna.
– Als je geen geld hebt om naar de sauna te gaan: zet de verwarming in huis een paar uurtjes extra hoog en doe zomerkleren aan. Smeer je in met je favoriete zonnebrandcrème.
– Draai muziek waar je blij van wordt. (Bijvoorbeeld Earth Wind & Fire). Maak een afspeellijst met alleen maar muziek waar je je lekker van gaat voelen en zet die op wanneer je de somberheid voelt opkomen.
– Kijk naar je favoriete serie
Als je merkt dat je in bovenstaande dingen allemaal geen zin hebt, kies dan eerst een dag voor benadering 1. Na die dag ga je alsnog over op benadering 2.


Voor verdere adviezen wil ik iedereen verwijzen naar het nummer 'Wear Sunscreen' van Baz Luhrmann. Klik hier voor de link
Mijn favoriete advies uit dit nummer: "Lees geen schoonheidsmagazines, je gaat je er alleen maar lelijk door voelen."
En wat werkt voor jou?


Reageren op dit blog?

Ik stel het bijzonder op prijs als je een reactie onder het blog schrijft. Aanvullingen, tips, eigen ervaringen, vragen, allemaal welkom. (Uiteraard binnen de grenzen van wederzijds respect, betamelijkheid enzovoort. Beledigende teksten horen op deze pagina niet thuis.)


RSS icon.png

Wil je je abonneren zodat je geen aflevering meer mist? Klik dan op de afbeelding.



*

*

*

True Me Coaching maakt gebruik van cookies ten behoeve van Google Analytics.
Klik hier voor meer informatie.
Sluiten