© Powered by SiteSpirit

 



"Het beste wat je kunt worden is jezelf."


True Me Coaching


Logo.jpg


Je niet goed genoeg voelen deel 2. Tips & tricks.

Vorige week schreef ik over het het gevoel van niet goed genoeg te zijn. We zijn vaak geneigd te kijken naar wat we niet goed doen in plaats van wat er wel goed gaat. We vinden ook nog eens dat we geen fouten mogen maken.
In dit artikel geef ik je 3 technieken om die negatieve focus om te buigen naar een positieve, zodat je beter in je vel gaat zitten.
Het beste kies je 1 oefening die je het meeste aanspreekt en doe je die gedurende een paar weken. Daarna kun je eventueel overstappen op een van de andere oefeningen.


Oefening 1

Leg een opschrijfboekje of schriftje naast je bed. Neem elke avond voor het slapengaan 10 minuten en schrijf hierin alle positieve kanten van jezelf die je kunt bedenken, alles waar je trots op bent. Bijvoorbeeld: 'ik kan goed luisteren', 'ik heb de lagere school afgemaakt', 'ik zorg voor mijn kind(eren)', 'ik ben een lieve vriend(in)' enzovoort.
Als je niks meer weet, haal je dan je naasten voor de geest (ouders, kinderen, partner, collega's, goede vrienden) en bedenk je wat zij zouden zeggen als ze iets zouden mogen noemen wat ze in jou waarderen. (En als je merkt dat je dit niet weet, vraag het ze dan gewoon eens een keer!) De lijst hoeft niet compleet te zijn. Doe dit niet korter of langer dan 10 minuten.
Elke avond vul je de lijst verder aan met nieuwe dingen die je te binnen schieten. Ook schrijf je er positieve dingen in die je die dag hebt gedaan. Dat hoeven wederom geen wereldschokkende dingen te zijn. De kamer stofzuigen of een (kleine) hoeveelheid werk afmaken zijn absoluut het vermelden waard. Hele kleine stapjes in een proces naar een toekomstig doel zijn ook resultaten die het waard zijn om te vermelden. En heb je die dag een compliment gekregen? Opschrijven! Complimenten zijn er om te onthouden.
Lees aan het eind van elke week je lijstjes een keer door.


Oefening 2

Deze oefening bestaat uit drie uitspraken. Telkens als je merkt dat je jezelf bekritiseert, dat je dat 'stemmetje' in jezelf hebt dat zegt dat je niet goed genoeg bent, zeg je de volgende dingen tegen jezelf:
1) “Dit is een moment van lijden.” Je kunt het ook anders uitdrukken, bijvoorbeeld: “Ik heb het nu even moeilijk”, of “Ik heb nu een pijnlijk moment”.
2) “Iedereen voelt dit weleens ”. Je mag dit ook anders formuleren, bijvoorbeeld: “Lijden hoort ook bij het leven.”
3) “Ik ben het waard om aardig tegen mezelf te zijn. Ik heb gedaan wat ik kon. Ik verdien liefde en begrip.”
Probeer dit drie weken lang elke dag in elk geval 1 keer te doen als je je eigen innerlijke criticus weer voelt opspelen. Al na een week of twee merk je het verschil.


Oefening 3

Ga ergens rustig en ontspannen zitten en verbeeld je dat je op een plek bent waar je je heel prettig voelt. Bijvoorbeeld je favoriete vakantiestek, een mooie plek in de natuur of natuurlijk gewoon in je eigen huis.
Haal je vervolgens iemand voor de geest die veel voor jou betekent. Het kan een geestelijke mentor zijn, iemand die je heeft gesteund, een familielid, een leraar of lerares waar je een goede band mee had, maar het kan ook een rolmodel of religieus figuur zijn zoals Jezus Christus of de Boeddha.
Stel je voor dat deze persoon je warmte, liefde en aandacht geeft. Wat zou deze persoon tegen je zeggen om je een hart onder de riem te steken? Hoe zou hij of zij doen? Voel zijn of haar positieve aandacht door je heen stromen. Stel het je zo levendig mogelijk voor. Voel wat dit met je doet, hoe je je nu gaat voelen, en geniet even van dit gevoel.


Oefeningen 2 en 3 komen (in iets aangepaste vorm) uit het prachtige boek “Zelfcompassie” van Kristin Neff. Ik kan je dit boek bijzonder aanbevelen.

Zoals met alles, moet je dit een tijdlang regelmatig doen voordat het nieuwe patroon van zelfvertrouwen een automatisme wordt. Met zwemmen, autorijden enzovoort hebben we ook lang moeten oefenen. Maar op een gegeven moment ging het vanzelf. Als je dit consequent een tijdlang volhoudt, zul je merken dat je eraan gewend raakt op het positieve te focussen.

Zoals altijd ben ik benieuwd naar je ervaringen!


Reacties, aanvullingen, tips, eigen ervaringen, vragen zijn allemaal welkom. (Uiteraard binnen de grenzen van wederzijds respect, betamelijkheid enzovoort. Beledigende teksten horen op deze pagina niet thuis.)


RSS icon.png

Wil je je abonneren zodat je geen aflevering meer mist? Klik dan op de afbeelding.



*

*

*

geplaatst op 10-1-2013



            

True Me Coaching maakt gebruik van cookies ten behoeve van Google Analytics.
Klik hier voor meer informatie.
Sluiten